ทดลองเล่น 2k ครั้ง: ทำไมนักคริกเก็ตจึงต้องฝึกและคิดแบบนักวิ่งระยะกลางตอนนี้

นักคริกเก็ตจะต้องฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเวลามากขึ้น การวิ่งระยะสั้นแบบเข้มข้น ตามด้วยช่วงพักฟื้นช่วงสั้นๆ ตามด้วยการวิ่งแบบเข้มข้นสูงอีกครั้ง

ทีมคริกเก็ตอินเดียในระหว่างการฝึกซ้อมในออสเตรเลีย (ทวิตเตอร์/บีซีซีไอ)

การทดลองใช้เวลาสองกิโลเมตรซึ่งตั้งไว้ที่แปดนาที 15 วินาทีสำหรับนักเล่นโบว์ลิ่งที่เร็ว และ 8:30 น. สำหรับนักตีลูก สปินเนอร์ และผู้รักษาประตู กลายเป็นข้อบังคับสำหรับนักคริกเก็ตที่ทำสัญญาจากส่วนกลางของอินเดีย เปรียบเทียบกับการทดสอบ Yo-Yo อย่างไร และการทดสอบแบบใช้เวลามีประโยชน์อย่างไร

การทดลองใช้ 2k ครั้งคืออะไร?

บนลู่กรีฑามาตรฐาน ระยะทางครอบคลุมห้ารอบละ 400 เมตร สามารถวัดเวลาได้ด้วยนาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์ การทดลองใช้ 2k ครั้งเป็นการทดสอบความทนทานต่อความเร็ว ตามที่ Ramji Srinivasan ผู้ฝึกสอนความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของทีมอินเดียที่ชนะการแข่งขันฟุตบอลโลกปี 2011 มันเป็นเรื่องที่น่ากลัวจริง ๆ ถ้าคุณบอกนักกีฬาคนใดก็ตามเกี่ยวกับเวลาและพวกเขาจะพูดว่า 'โอ้ที่รัก!'

จะช่วยนักคริกเก็ตได้อย่างไร?

Srinivasan ให้ตัวอย่างของคนที่ตีบอลเป็นเวลาหลายชั่วโมงในสภาวะที่ยากลำบาก การทดลองใช้เวลาจะทำให้คุณฟิตขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องวิ่ง 100 เมตรสุดท้ายใน 20 วินาที คุณจะวิ่งไม่ได้ คุณต้องวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้า คุณต้องดัน ตัวอย่างเช่น ผู้ตีบอลอยู่ในยุค 90 ข้างนอกอากาศร้อนและชื้นมาก การทดลองใช้เวลาจะช่วยในแง่ของเวลาที่จะผลักดัน (และ) เมื่อต้องวิ่ง Srinivasan กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการพัฒนากลไกการวิ่ง พัฒนารูปแบบการหายใจ หากคุณมีกลไกการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง แสดงว่าคุณสูญเสียพลังงานไปมากโดยพื้นฐานแล้ว คุณเข้าใจอัตราการเต้นของหัวใจและร่างกายสมบูรณ์ดีขึ้น (ผ่านการทดลองใช้ตามเวลา)

จิ้งหรีดจะทำให้ระดับหัวใจของพวกเขาใกล้ถึงขีดสุดและทำให้คงที่

ดังนั้นเมื่อคุณฟิตขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสำหรับนักกีฬาชั้นแนวหน้าอย่างโรเจอร์ เฟเดอเรอร์จะอยู่ในช่วงอายุ 30 หรือ 40 ปี สำหรับคนทั่วไป มันจะเป็นในยุค 70 ถึง 90 นักกีฬายิ่งฟิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเหนื่อยภายใน 10 นาที มันก็จะอุ่นขึ้นใน 10 นาที ศรีนิวาสันกล่าว

มันจะเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับระดับความฟิต?

Heath Matthews นักกายภาพบำบัดการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาระดับโอลิมปิกกล่าวว่าการซ่อนอาการบาดเจ็บจะเป็นไปไม่ได้

การวิ่งภายในเวลาที่กำหนดจะบอกคุณได้มากเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยที่พวกเขากำลังแบกรับอยู่มากมาย เพราะถ้าคุณมีอาการปวด มันยากมากที่จะซ่อนความเจ็บปวดนั้นไว้เป็นเวลาแปดนาทีอย่างต่อเนื่องและยังแสดงที่ ระดับสูง. Matthews หัวหน้าแผนกวิทยาศาสตร์การกีฬาและเวชศาสตร์ของ HN Reliance Foundation Hospital ในมุมไบกล่าวว่าเป็นการตรวจคัดกรองที่ดีในแง่ของสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและโครงร่าง รวมถึงคาร์ดิโอและหลอดเลือด

หากนักกีฬาตรงตามมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับการทดลองใช้เวลา เขาหรือเธอสามารถเรียกได้ว่า 'ฟิต' คุณอาจไม่ทราบรายละเอียดนาทีต่อนาทีเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่หลังส่วนล่างหรือความแข็งแรงของเข่า แต่คุณทราบโดยกว้างๆ ว่านักกีฬา 'โอเค' เพราะเขา/เธอวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานาน

ประโยชน์อีกประการของ Time Trial คือจะช่วยวาดตารางความฟิตของนักคริกเก็ตได้ หากจำเป็น ข้อมูลเชิงปริมาณ (เปิด) ว่าตารางออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคุณหรือไม่ หากผู้เล่นได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง คุณสามารถอนุมานสิ่งต่างๆ จากการทดลองใช้เวลาได้ Ramji กล่าว

2k ใน 8:30 น. เป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับนักกีฬากรีฑาระดับโลก?

สถิติโลกชายในระยะ 2,000 เมตรคือ 4 นาที 44.79 วินาที โดย Hicham El Guerrouj แห่งโมร็อกโกตั้งขึ้นในปี 1999 สำหรับผู้หญิง ระยะเวลาที่สอดคล้องกันคือ 5:23.75 ที่ Genzebe Dibaba จากประเทศเอธิโอเปียกำหนดไว้ในปี 2017

สำหรับ Joe โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 12 นาทีในการเดินหนึ่งกิโลเมตร ดังนั้นการเดินเร็วจึงทำให้ครบ 2k ได้ในเวลาประมาณ 18 นาที นักกีฬาชั้นยอดที่กำลังวิ่งจะใช้เวลาประมาณหกนาทีในการทดลองใช้ระยะทางสองกิโลเมตรให้เสร็จ และผู้ที่วิ่งเป็นประจำสามารถวิ่งได้ในเวลาประมาณ 14 นาที Srinivasan เชื่อว่า 8:30 น. หรือ 8:15 น. เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับนักคริกเก็ตชาวอินเดีย

ทีมอื่นใช้การทดสอบเวลาหรือไม่

ก่อนการแข่งขันฟุตบอลโลกปี 2015 The Sydney Morning Herald รายงานว่าเวลาของ Michael Clarke สำหรับการทดสอบ 2k ครั้งนั้นลดลง 40 ถึง 50 วินาทีเพราะเขาต้องแข่งกับเวลาหลังได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

เบ็น สโตกส์ นักกอล์ฟรอบด้านของอังกฤษทำการทดสอบภายในเวลาเจ็ดนาทีก่อนการแข่งขันขี้เถ้าปี 2019 สโต๊คส์กำลังวิ่งด้วยความเร็ว 17 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ตามคอลัมน์ของฟิล สก็อตต์ ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งและปรับอากาศของอังกฤษในเดลี่เมล์

จากข้อมูลของ Srinivasan ศรีลังกา แอฟริกาใต้ และนิวซีแลนด์ได้ทดสอบนักไส่ผ่านการทดสอบตามเวลา

นักคริกเก็ตชาวอินเดียจะต้องฝึกแตกต่างกันเพื่อให้ตรงตามเวลาเป้าหมายหรือไม่?

พวกเขาจะต้องวิ่งออกไปบนถนน Srinivasan กล่าว คุณมีไหวพริบสองเท่าในการพัฒนาความทนทานต่อความเร็วและความเร็วแอโรบิกสูงสุด พวกเขาต้องคิดเหมือนนักวิ่ง 1,500 เมตร หรือ 3,000 เมตร พวกเขาต้องฝึกเหมือนนักวิ่งระยะกลาง ทุกเซสชั่นต้องเน้นไปที่เป้าหมาย คุณไม่สามารถใช้เวลาสองหรือสามนาทีในการวิ่งรอบแล้วคาดหวังว่าจะปรับปรุงความทนทานต่อความเร็วของคุณ

นักคริกเก็ตจะต้องฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเวลามากขึ้น การวิ่งระยะสั้นแบบเข้มข้น ตามด้วยช่วงพักฟื้นช่วงสั้นๆ ตามด้วยการวิ่งแบบเข้มข้นสูงอีกครั้ง กลไกของการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่มาก ซึ่งนักคริกเก็ตจะต้องทำการทดสอบตามเวลา Ramji กล่าว

Time Trial ต่างจากการทดสอบ Yo-Yo อย่างไร?

ในการทดสอบ Yo-Yo วางกรวยสองอันห่างกัน 20 เมตร ที่เสียงบี๊บแรก นักกีฬาจะเริ่มต้นและต้องไปถึงกรวยที่ปลายอีกด้านหนึ่งก่อนที่จะส่งเสียงบี๊บครั้งที่สอง จากนั้นหมุนและวิ่งกลับไปเพื่อข้ามจุดเริ่มต้นก่อนที่จะส่งเสียงบี๊บครั้งที่สาม

เมื่อระดับการทดสอบ Yo-Yo รุนแรงขึ้น ความถี่ของเสียงบี๊บจะเพิ่มขึ้น และจำนวนลูกขนไก่ (การวิ่งขึ้นและลง) ก็เพิ่มขึ้นด้วยก่อนที่ผู้เล่นจะหยุดพัก ผู้เล่นจะได้รับ 'คำเตือน' หากไม่สามารถข้ามกรวยได้ก่อนที่จะมีเสียงบี๊บภายในเวลาที่กำหนด คำเตือนสามครั้งระหว่างการทดสอบถือเป็นการสิ้นสุด

การทดสอบ Yo-Yo ถูกใช้ในวงการฟุตบอลมานานแล้ว BCCI ได้ยกเลิกการทดสอบ Yo-Yo บังคับสำหรับนักคริกเก็ตอินเดียในปี 2559 Yo-Yo มีการเร่งความเร็วและการชะลอตัวอย่างมากและการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว การทดสอบ Yo-Yo น่าจะเป็นการทดสอบคริกเก็ตเฉพาะด้านกีฬามากกว่า แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์การกีฬาบางคนชอบที่จะทดสอบการทดลองใช้เวลา 2 กิโลเมตรนี้กับนักไส่ระดับหัวกะทิ Matthews กล่าว

คุณสามารถ 'เล่นเกม' การทดลองใช้เวลาได้หรือไม่?

ทั้ง Matthews และ Srinivasan เชื่อว่ามีขอบเขตในการ 'โกง' ในการทดสอบ Yo-Yo แต่ไม่ได้อยู่ในการทดลองใช้ตามเวลา

ใน Yo-Yo คุณสามารถตัดมุมที่นี่และที่นั่น แทนที่จะเป็น 20 เมตร คุณสามารถทำ 19.5 เมตร และมันจะสะสมมากกว่า 100 เมตรเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ที่นี่ไม่มีใครสามารถชอบใครได้ คุณเพียงแค่ต้องมีนาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาอิเล็กทรอนิกส์ มันมีให้ทุกคนได้ดู มีหลายวิธีในการถลกหนังแมวใน Yo-Yo, Srinivasan กล่าว

Matthews กล่าวว่าการทดสอบ Yo-Yo นั้นซับซ้อนและต้องการเครื่องมือมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าสามารถทำกำไรได้เพียงเล็กน้อยโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เช่นเดียวกับคนที่ทำแบบทดสอบ Yo-Yo อาจไม่ล้ำเส้นเสมอไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: