อธิบาย: คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น?

การศึกษาในวงกว้างซึ่งอาศัยข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากผู้ใหญ่มากกว่า 90,000 คน ได้สนับสนุนหลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่าการออกกำลังกายเกือบเท่าใดก็ตามดูเหมือนว่าจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่มีข้อจำกัดด้านผลประโยชน์ที่ชัดเจน

แม้แต่การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจในวงกว้างในวงกว้าง ก็มักจะอาศัยความทรงจำของผู้คนและการรายงานตนเองเกี่ยวกับนิสัยการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้แม่นยำเสมอไป (ไฟล์รูปภาพ)

เขียนโดย Gretchen Reynolds

ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พบการศึกษาใหม่ครั้งใหญ่

หากคุณต้องการสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีตามผลการศึกษาใหม่ที่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับโรคหลอดเลือดหัวใจ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉงมักมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ไม่ว่าการออกกำลังกายนั้นจะประกอบด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งสองสามนาทีต่อวันหรือการเดินหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์

การศึกษาในวงกว้างซึ่งอาศัยข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากผู้ใหญ่มากกว่า 90,000 คน ได้สนับสนุนหลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่าการออกกำลังกายเกือบเท่าใดก็ตามดูเหมือนว่าจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่มีข้อจำกัดด้านผลประโยชน์ที่ชัดเจน

แน่นอนว่าเรารู้มาหลายชั่วอายุคนแล้วว่าคนที่กระตือรือร้นมักจะมีจิตใจที่เข้มแข็ง ย้อนกลับไปในช่วงปลายทศวรรษ 1940 และต้นทศวรรษ 1950 เจเรมี มอร์ริส นักระบาดวิทยาชาวอังกฤษ พบว่าผู้ควบคุมรถโดยสารชาวอังกฤษซึ่งใช้เวลาทั้งวันเดินไปตามทางเดินและปีนบันไดบนยานพาหนะ 2 ชั้น มีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายประมาณครึ่งหนึ่ง คนขับรถเมล์ที่นั่งทั้งวัน

ตั้งแต่นั้นมา การศึกษาทางระบาดวิทยานับไม่ถ้วนได้เปิดเผยความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันระหว่างกิจกรรมทางกายและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด โดยส่วนใหญ่ การออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นนั้นสอดคล้องอย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่เคลื่อนไหวบ่อยมักจะเป็นคนที่หัวใจแข็งแรงและหลอดเลือดแดง

ในการศึกษาเหล่านั้นและการศึกษาอื่นๆ ก็มีข้อจำกัด เมื่อปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของผู้คนเพิ่มขึ้น ประโยชน์สำหรับหัวใจของพวกเขาก็ลดลงหรือลดลง ในการศึกษาสองสามชิ้น การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานหลายปีดูเหมือนจะมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ ซึ่งบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเสียหายได้ แต่การศึกษาเหล่านั้นโดยทั่วไปมีขนาดเล็กและเน้นเฉพาะกลุ่มคน เช่น นักกีฬาชาย

แม้แต่การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจในวงกว้างในวงกว้าง ก็มักจะอาศัยความทรงจำของผู้คนและการรายงานตนเองเกี่ยวกับนิสัยการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้แม่นยำเสมอไป

ดังนั้น บางแง่มุมของความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดยังคงไม่ชัดเจน เราออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อประโยชน์ของหัวใจของเราได้หรือไม่? ผู้ชายและผู้หญิงได้รับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันหรือไม่? จริง ๆ แล้วเราเคลื่อนไหวไปมาระหว่างวันมากแค่ไหน?

คำถามเหล่านั้นสนใจ Dr. Terence Dwyer ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านระบาดวิทยาที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดในอังกฤษ และเพื่อนร่วมงานของเขา ซึ่งศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการใช้ชีวิตและความเสี่ยงต่อโรคมาเป็นเวลานาน และพวกเขารู้ถึงแหล่งที่มาของความชัดเจนที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับคำตอบที่เป็นไปได้ ในสหราชอาณาจักร Biobank

UK Biobank เป็นฐานข้อมูลขนาดใหญ่ที่น่าประทับใจของข้อมูลด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์เกี่ยวกับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า 500,000 คนในสหราชอาณาจักร เริ่มต้นในปี 2549 อาสาสมัครเหล่านี้ได้ให้ตัวอย่างเลือด ปัสสาวะ และน้ำลายสำหรับการทดสอบทางพันธุกรรมและการแพทย์ ตอบแบบสอบถามยาวเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา และเสร็จสิ้นการตรวจสุขภาพและการตรวจสุขภาพอย่างครบถ้วน พวกเขามากกว่า 100,000 คนตกลงที่จะสวมเครื่องติดตามกิจกรรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อวัดว่าพวกเขาเคลื่อนไหวมากแค่ไหน

Dr. Dwyer และเพื่อนร่วมงานของเขาดึงบันทึกของผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 90,000 คนที่สวมเครื่องติดตาม โดยข้ามผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจที่ทราบเมื่อเข้าร่วมการศึกษา พวกเขาแบ่งพวกเขาออกเป็นสี่กลุ่มขึ้นอยู่กับจำนวนนาทีที่พวกเขาเคลื่อนไหวทุกสัปดาห์และกิจกรรมนี้อยู่ในระดับปานกลางเช่นการเดินหรือค่อนข้างกระฉับกระเฉงเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งตามที่ตรวจสอบโดยเครื่องติดตาม

ในที่สุด นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากโรงพยาบาลและบันทึกการเสียชีวิตเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจในอาสาสมัคร 90,000 คนในช่วงหลายปีหลังจากเข้าร่วมการศึกษานี้ และเริ่มตรวจสอบผลการวินิจฉัยของพวกเขากับพฤติกรรมการทำกิจกรรม

ไม่น่าแปลกใจที่ใครๆ ก็แปลกใจ การกระฉับกระเฉงสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ คนในกลุ่มที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด ซึ่งแทบไม่ได้เดินไปมาหรือออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่าในปัจจุบันเมื่อเทียบกับผู้ชายและผู้หญิงที่กระตือรือร้นที่สุด เพียงแค่ย้ายจากกลุ่มที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุดไปเป็นกลุ่มที่ไม่เคลื่อนไหวเลยก็ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่านักวิจัยจะควบคุมองค์ประกอบของร่างกาย การสูบบุหรี่ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม และปัจจัยอื่นๆ

นักวิจัยยังพบว่าไม่มีข้อจำกัดด้านผลประโยชน์ ชายและหญิงที่เคลื่อนไหวมากที่สุด โดยเดินได้มากถึง 1,100 นาทีต่อสัปดาห์ หรือมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน (รวมเป็นการออกกำลังกายจริงและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การซื้อของหรือทำงานบ้าน) ในขณะที่ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างเข้มข้นเป็นเวลา 50 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ ไม่พบความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาหัวใจเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน กลุ่มนี้สนุกกับการลดความเสี่ยงมากที่สุด โดยทั้งชายและหญิงต่างก็แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกัน

ผลลัพธ์ที่ได้ให้หลักฐานที่ชัดเจนกว่าที่เคยมีมาก่อนหน้านี้ว่าการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง มีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ Dr. Dwyer กล่าว ประโยชน์ที่ได้รับมีประมาณสองเท่าจากการศึกษาด้วยตนเองส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้เป็นการเชื่อมโยงกัน โดยแสดงให้เห็นว่าคนที่กระตือรือร้นก็เป็นคนที่จิตใจดีเช่นกัน ไม่ได้พิสูจน์ว่าการเดินและกิจกรรมอื่นๆ เสริมสร้างหัวใจของผู้คนโดยตรง เพียงแต่ว่าทั้งสองมีความเชื่อมโยงกัน ดร. Dwyer ยังชี้ว่าจำนวนคนในการศึกษาที่ทำกิจกรรมที่เข้มข้นมากจนหมดแรงมีน้อย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระยะยาวอาจหยุดผลดีต่อหัวใจได้ในบางจุด ความเป็นไปได้นั้นต้องการการตรวจสอบอย่างละเอียดมากขึ้น เขากล่าว

แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เขากล่าวว่าการเพิ่มการออกกำลังกายของเราไปสู่ระดับที่สูงขึ้นมากหรือระดับที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นควรลดโอกาสของเราอย่างมากสำหรับโรคหัวใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: