สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมสุขภาพของคุณในปีนี้

เนื้อหาที่สนับสนุน Us Weekly จะได้รับค่าตอบแทนสำหรับบทความนี้เช่นเดียวกับการซื้อสินค้าเมื่อคุณคลิกลิงก์และซื้อสินค้าด้านล่าง

เมื่อเรารู้สึกดี เราก็สามารถใช้ชีวิตของเราได้อย่างเต็มที่ นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจพูดง่ายกว่าทำ: ด้วยตารางงานและชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อที่จะหมกมุ่นอยู่กับความเร่งรีบและคึกคักของโลกที่เร่งรีบของเรา และปล่อยให้สุขภาพของเราล้มลงข้างทาง เมื่อเราไม่จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของเรา มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ หรือที่เรียกว่าความเหนื่อยหน่าย

โชคดีที่มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณ และรับรองว่าคุณจะสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดได้ เรามีเคล็ดลับและคำแนะนำด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เพื่อช่วยคุณค้นหาเส้นทางสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยพลังงานและความสมดุล

เริ่มต้นง่ายๆ

เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพ การเริ่มต้นง่ายๆ และเพิ่มแนวทางปฏิบัติอื่นๆ ให้กับกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ “หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เลือกหนึ่งถึงสองสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านั้น” จิมมี่ มินฮาส ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ เกิร์ดลี่ . “หากคุณพยายามทำกิจวัตรใหม่ๆ มากเกินไปในคราวเดียว คุณมักจะรู้สึกหนักใจ และอาจถึงขั้นล้มเลิกการเดินทางเพื่อสุขภาพไปพร้อมกัน คิดเกี่ยวกับด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่จำเป็นต้องปรับปรุงมากที่สุดและเริ่มต้นจากตรงนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหากับการพักผ่อนให้เพียงพอ ให้เริ่มต้นด้วยการนอนเร็วขึ้น เมื่อคุณมีกิจวัตรดังกล่าวแล้ว คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นในการลุกขึ้นและออกกำลังกายในตอนเช้า และอื่นๆ สุขภาพคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องก้าวให้ทันตัวเอง”

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน การทำรายการด้านต่างๆ ของสุขภาพที่คุณหวังว่าจะปรับปรุงอาจเป็นประโยชน์ “ฉันชอบที่จะเตือนผู้คนว่าสุขภาพไม่ได้หมายถึงสุขภาพร่างกายเท่านั้น การมีสุขภาพดีประกอบด้วยปัจจัยทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา” โคเล็ตต์ เชลตัน ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว Chirpyest .

บางส่วนของสุขภาพที่คุณอาจต้องการพิจารณา ได้แก่ :

สุขภาพกาย

รูปแบบของสุขภาพนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของคุณ คุณเคลื่อนไหวร่างกายให้เพียงพอในแบบที่คุณชอบหรือไม่? ร่างกายของคุณมักปวดเมื่อยจากการทำมากเกินไปหรือไม่? คุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกาย

สุขภาพจิต

ในฐานะนักจิตวิทยา Richard Davidson เคยกล่าวไว้ว่า “กุญแจสู่ชีวิตที่แข็งแรงคือการมีจิตใจที่แข็งแรง” สุขภาพจิตหมายถึงสุขภาพจิตใจของคุณแข็งแรง คุณรู้สึกมีส่วนร่วมกับงานของคุณหรือไม่? คุณมีงานอดิเรกนอกเวลางานที่ทำให้คุณเพลิดเพลินหรือไม่? การรักษาสุขภาพจิตให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด

สุขภาพทางอารมณ์

สุขภาพทางอารมณ์สามารถวัดได้จากอารมณ์ของคุณ คุณพบว่าปกติแล้วคุณมีความสุขหรือคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า? Drake Ballew CEO ของ Drake Ballew กล่าวว่า 'ความสมบูรณ์ทางอารมณ์ที่ไม่ดีอาจส่งผลให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณลดลงเช่นกัน ฝึกสุขภาพ . “สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เพื่อสร้างสมดุลและเพิ่มความสมบูรณ์ทางอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณแย่ลง ให้หยุดและทบทวนความรู้สึกของคุณผ่านกิจกรรม เช่น การจดบันทึกหรือการทำสมาธิ เมื่อคุณรู้ว่าต้องปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้สุขภาพทางอารมณ์โดยรวมดีขึ้นได้”

สุขภาพทางสังคม

ความเป็นอยู่ที่ดีในสังคมได้รับการดูแลโดยการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ทำให้เรามีความสุข “เราสามารถจบลงด้วยการโดดเดี่ยวตัวเองได้หลายวิธี: โดยการทำงานมากเกินไป ปล่อยให้ความกลัวและความวิตกกังวลเข้ามาแทนที่เรา หรือเนื่องจากความเจ็บป่วย เมื่อเราอยู่คนเดียวนานเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสังคมของเราได้” Lydia Boychuk รองประธานฝ่ายการตลาดของ Labs เพิ่มเติม . “เราสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้โดยจัดตารางเวลาของเราเพื่อดูและเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ การเชื่อมต่อของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการรักษาสุขภาพทางสังคมของคุณให้อยู่ในสภาพดี”

วิธีปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตอนนี้เราได้แกะหมวดหมู่ต่างๆ ของสุขภาพแล้ว มาดูวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพในทุกด้านของชีวิตกัน:

สร้างกิจวัตรตอนกลางคืนและยึดติดกับมัน

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพทุกรูปแบบคือการพักผ่อนให้เพียงพอ “เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด” Ryan Rottman ผู้ร่วมก่อตั้งและ CEO ของ OSDB . “ความอ่อนล้านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เนื่องจากคุณต้องการพลังงานเพื่อทำงานที่พาคุณไปตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก”

ตามที่ Anthony Puopolo, CMO ของ REX MD “วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอคือการฝึกกิจวัตรตอนกลางคืนและทำตามนั้น เลือกเวลานอนที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน เมื่อล็อคเวลาไว้แล้ว ให้พยายามลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องหน้าจอก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง เนื่องจากแสงจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของเราสามารถทำให้เราตื่นขึ้นได้”

นอกจากการตั้งเวลาเข้านอนแล้ว คุณยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมผ่อนคลายต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้อีกด้วย Asker A Ahmed ผู้อำนวยการของ Asker A Ahmed กล่าวว่า 'การเพิ่มองค์ประกอบของการผ่อนคลายให้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย iProcess . “ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นแฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยมาสก์หน้ายามเย็นที่ผ่อนคลาย คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายและดูสดชื่นเช่นกัน”

เคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่คุณเพลิดเพลิน

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพกาย แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหมดไฟระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ “การเช็คอินกับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายในลักษณะที่รู้สึกดี” Lisa Odenweller, CEO และ Founder of Kroma Wellness . “หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ และร่างกายของคุณสามารถรับมือได้ เยี่ยมมาก แต่มีแนวโน้มมากกว่านั้น ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนสักสองสามวัน หรือวันที่คุณออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะหรือพิลาทิส”

หากคุณเคยใช้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดิม ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่ามีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการลองหรือไม่ คุณอาจค้นพบการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่คุณรักได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายและรักษาสุขภาพกายของคุณ

ใช้เวลาในการไตร่ตรองความรู้สึกของคุณ

การตรวจสอบความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ Michael Fischer ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “เมื่อเราเก็บอารมณ์ของเราไว้ พวกเขาจะสร้างปัญหาในส่วนอื่นๆ ของชีวิตเราต่อไป” ยอด HRT “แทนที่จะระงับอารมณ์ ให้นั่งกับพวกเขา วิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์คือการจดบันทึก หากคุณมีวันที่ลำบากและต้องการระบายอารมณ์ ให้เขียนและระบายสิ่งที่คุณรู้สึกออกเพื่อที่คุณจะได้กำจัดอารมณ์ด้านลบและก้าวไปข้างหน้า”

อีกวิธีที่ดีในการใช้เวลาไตร่ตรองคือการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธินานเกินไป: มีแอพแนะนำการทำสมาธิมากมายพร้อมเซสชั่น 10 ถึง 15 นาทีอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถฟังเพื่อฝึกฝนตัวเองได้

เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

มนุษย์จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี Tyler Read ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการอาวุโสของ Tyler Read กล่าวว่า 'สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการจัดพื้นที่ในตารางเวลาของคุณเพื่อใช้เวลากับคนที่คุณรัก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Pioneer . “เมื่อคุณไม่ทำ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกตัวเองและกลายเป็นซึมเศร้าหรือเบื่อหน่าย ถ้าตารางเวลาของคุณไม่สามารถคาดเดาได้ ให้นัดเดทกับเพื่อนๆ ที่จะออกไปเที่ยว หรือเลือกคืนหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถปิดกั้นไม่ให้ไปทานอาหารเย็นกับครอบครัว การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถสร้างประสบการณ์ร่วมกันและปลูกฝังความเป็นชุมชน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในสังคม

สรุปแล้ว

ไม่มีคำจำกัดความของความเป็นอยู่ที่ดี: ปัจจัยหลายอย่างมีส่วนในการรักษาชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี ซึ่งทั้งหมดได้รับผลกระทบจากความต้องการและความต้องการส่วนบุคคล เมื่อต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยในชีวิตของคุณที่มีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือสังคม

ในฐานะนักเขียนบทละคร วิลเลี่ยมเชคสเปียร์ เคยกล่าวไว้ว่า “ร่างกายของเราเป็นสวนของเรา – เจตจำนงของเราคือชาวสวนของเรา” ในทำนองเดียวกัน เราต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการปรับปรุงสุขภาพส่วนบุคคลของเราเอง วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมสุขภาพโดยรวมของคุณ ได้แก่ การสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนที่คุณทำได้ การเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่ทำให้คุณมีความสุข ประมวลผลและแสดงอารมณ์ของคุณ และใช้เวลากับคนที่คุณรัก ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณตอนนี้ แล้วคุณจะอยู่ในเส้นทางสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

เรียกดู แฟชั่น , ความงาม และ สุขภาพ สินค้า. นอกจากนี้ ตรวจสอบของเรา คู่มือของขวัญ .

โพสต์นี้มาถึงคุณโดย Us Weekly's Shop With Us team . ทีมงาน Shop With Us มุ่งที่จะเน้นผลิตภัณฑ์และบริการที่ผู้อ่านอาจเห็นว่าน่าสนใจและมีประโยชน์ เช่น ชุดแต่งงานสำหรับแขก , กระเป๋า , ชุดว่ายน้ำไซส์ใหญ่ , รองเท้าผ้าใบผู้หญิง , ชุดกระชับสัดส่วนเจ้าสาว , และ ไอเดียของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ให้กับทุกคนในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม การเลือกผลิตภัณฑ์และบริการไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นการรับรองโดย Us Weekly หรือคนดังที่กล่าวถึงในโพสต์แต่อย่างใด

ทีมงาน Shop With Us อาจได้รับสินค้าฟรีจากผู้ผลิตเพื่อทำการทดสอบ นอกจากนี้ Us Weekly ยังได้รับค่าตอบแทนจากผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่เราเขียนถึงเมื่อคุณคลิกลิงก์แล้วซื้อผลิตภัณฑ์ที่แสดงในบทความ สิ่งนี้ไม่ได้ขับเคลื่อนการตัดสินใจของเราว่าจะนำเสนอหรือแนะนำผลิตภัณฑ์หรือบริการหรือไม่ Shop With Us ทำงานโดยอิสระจากทีมขายโฆษณา เรายินดีรับฟังความคิดเห็นของคุณที่ ShopWithUs@usmagazine.com . ช้อปปิ้งมีความสุข!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: